רעיונות להתמודדות עם מתח/חרדה



 בעת שיטוט אקראי באינטרנט, נקלעתי בכתבה מצויינת בוושינגטון פוסט. הכתבה מתארת שיטות להתמודדות עם לחץ, אך אני חושב שרוב הטכניקות מתאימות גם להתמודדות עם התקפי פאניקה/חרדה. אין שום דבר חדש או מקורי - אבל בהחלט ריכוז מעניין. היופי בעיניי הוא ה'התפשטות' של גישות טיפוליות כגון ACT למרחב הרווחה הנפשית בעיתונות. לשימושכם!

  • תחושות חזקות

    • ללעוס פלפל חריף, להאזין למוזיקה רועשת, להחזיק קוביות קרח בידיים או להריח גבינה חריפה

    • אחד מווסתי הלחץ היעילים ביותר כולל השקעת הפנים במים קרים כקרח תוך עצירת נשימה.

    • אומנם לא מופיע במאמר - אבל פעילות גופנית אינטסיבית ונקודתית יכולה להיות מועילה ביותר - כגון ריצה במדרגות, שכיבות בטן, תרגילי כח בידיים

  • פעילויות מנטליות

    • ערוך רשימה אלפביתית של דגמי מכוניות, פרחים, צבעים, או צור רשימת של 10 הסרטים, הרומנים או המקומות האהובים עליך ".

    • תסתכל על צורות פרקטליות בטבע או באמנות

  • דבר אל עצמך בגוף שלישי

    • כשאתה משתמש בכינויי גוף שלישי ובשם שלך כדי להתייחס לעצמך, אתה מתקרב ומתרחק מהמצב הנוכחי ", אמר איתן קרוס.

  • פעלו ההפך ממה שאתה מרגיש

    • לדוגמה, כאשר אתה כועס, סביר להניח שאתה נוטה להיות בעל יציבה זקופה, להזעיף פנים ולדבר בקול רם או לצעוק. אם אתה מוצא את עצמך כועס כאשר אתה לחוץ, נסה לשנות בכוונה את יציבתך לתנוחה לא אגרסיבית, הרגע את הבעתך לחיוך ודבר ברכות רבה.


      בכל הפעולות המוזכרות, תמיד שווה לנסות לשים לב לתחושות הגופניות תוך כדי ביצוע.

    מקור:

    Kecmanovic, J. (2021, September 8). Need a quick stress-reliever? Try one of these surprising science-based strategies. The Washington Post. https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/stress-relief-strategies-scientific-reduce/2021/09/07/f1cf2234-0c2a-11ec-aea1-42a8138f132a_story.html.

ואי אפשר שלא להזכיר בהקשר זה :

Clark, D. M. (1986). A cognitive approach to panic. Behaviour research and therapy24(4), 461-470.

תגובות

פוסטים פופולריים מהבלוג הזה

כשטבע והקליניקה נפגשים - מסע אישי

Thoughts about trauma and rigidity

מחשבות אודות טראומה ונוקשות